Revelan por qué necesitamos dormir más horas en invierno
El sueño es esencial para nuestra salud y bienestar general. No obstante, es usual que a lo largo del invierno sintamos una mayor necesidad de dormir y busquemos pasar más horas en cama en comparación con el verano. Esta diferencia en la cantidad de sueño requerida puede deberse a múltiples factores relacionados con el cambio de estación y las condiciones ambientales. En el artículo, exploraremos las razones por las cuales precisamos más horas de sueño en invierno que en verano y de qué forma podemos aprovechar al límite nuestro descanso a lo largo de esta temporada.
Influencia de la luz solar: Uno de los factores clave que afectan nuestros patrones de sueño es la exposición a la luz solar. A lo largo del invierno, los días son más cortos y la cantidad de luz solar libre se reduce significativamente. La luz solar es fundamental para regular nuestro ritmo circadiano, el reloj interno que controla nuestros ciclos de sueño y vigilia. La falta de luz solar en invierno puede desequilibrar nuestro ritmo circadiano y afectar la calidad y la duración de nuestro sueño. Como resultado, necesitamos más horas de sueño para compensar esta falta de exposición a la luz solar.
Cambios en la temperatura: El invierno es una temporada en la que las temperaturas reducen y el tiempo se vuelve más frío. Nuestro cuerpo necesita sostener una temperatura interna incesante para marchar adecuadamente. Durante el invierno, cuando las temperaturas bajan, nuestro organismo debe esmerarse más para conservar el calor y mantenernos calientes. Este sacrificio auxiliar puede agotar nuestra energía y hacernos sentir más cansados. Como consecuencia, necesitamos más horas de sueño para dejar que nuestro cuerpo se recupere y se revitalice adecuadamente.
Mayor gasto energético: A lo largo del invierno, nuestro cuerpo necesita trabajar más para mantenernos calientes y resguardarnos del clima frío. El gasto energético aumenta, ya que el organismo precisa generar más calor interno para compensar las bajas temperaturas externas. Este mayor gasto energético puede agotar nuestros recursos y hacernos sentir más agotados. Como resultado, necesitamos más tiempo de sueño para restaurar nuestra energía y restituir nuestras reservas.
Cambios en la actividad física: El cambio de estación puede afectar nuestras actividades físicas. A lo largo del verano, es más probable que estemos activos al aire libre, disfrutando del buen clima y participando en distintas actividades. No obstante, en invierno, es común que reduzcamos nuestra actividad física debido al clima frío y a las condiciones menos convenientes para realizar ejercicio al aire libre. La falta de actividad física puede influir en nuestros patrones de sueño, ya que el ejercicio regular ayuda a regular el sueño y promueve una mejor calidad de descanso. En consecuencia, a lo largo del invierno, cuando somos menos activos físicamente, es posible que precisemos más horas de sueño para compensar la falta de actividad y mantener un equilibrio adecuado.
Cambios en los hábitos alimenticios: Durante el invierno, es frecuente que nuestros hábitos alimenticios cambien. Buscamos comestibles más calientes y confortantes, como sopas, guisos y alimentos ricos en hidratos de carbono. Estos alimentos pueden acrecentar la sensación de somnolencia debido a sus efectos en los niveles de glucosa y serotonina en el cuerpo. Además, los cambios en los horarios de las comidas y el consumo de comidas más pesadas pueden influir en nuestros ritmos de sueño y hacernos sentir más soñolentos durante el día.
Entonces, ¿cómo podemos aprovechar al máximo nuestro sueño durante el invierno?
Mantén una rutina de sueño constante: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos y cada uno de los días para establecer un ritmo regular y promover un sueño saludable.
Crea un ambiente propicio para el sueño: Asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura adecuada para favorecer un sueño reparador.
Limita la exposición a la luz artificial ya antes de acostarte: La luz azul emitida por dispositivos electrónicos, como teléfonos móviles y televisores, puede interferir con la calidad del sueño. Procura eludir su uso cuando menos una hora ya antes de dormir para dejar que tu cuerpo se prepare para el reposo.
Mantén un estilo de vida saludable: Una nutrición equilibrada, el ejercicio regular y la administración del estrés son esenciales para un sueño saludable. Mantén una dieta equilibrada y evita las comidas pesadas antes de acostarte. Intenta mantener una rutina de ejercicio adaptada a las condiciones invernales y musica para dormir y relajar halla formas de relajarte y reducir el estrés, como la meditación o la práctica de técnicas de respiración.
Aprovecha al límite la luz natural: Durante el invierno, busca oportunidades para exponerte a la luz natural. Sal a dar paseos a lo largo del día o abre las cortinas para dejar entrar la luz del sol. Esto ayudará a regular tu ritmo circadiano y prosperar tu calidad de sueño.
Como conclusión, necesitamos más horas de sueño en invierno que en verano debido a la repercusión de la luz solar, los cambios de temperatura, el mayor gasto energético, los cambios en el ejercicio físico y los hábitos alimenticios. Percibir las necesidades de nuestro cuerpo y priorizar un sueño conveniente a lo largo del invierno es esencial para sostener nuestra salud y bienestar en inmejorables condiciones. Aprovecha esta temporada para descansar, recuperarte y prepararte para la energía renovada que llega con la primavera.